Tinkama mityba — raktas į aktyvų senėjimą

Ne visi vyresnio amžiaus žmonės turi papildo vitaminų. Jei jūs suvartojate įvairų ir subalansuotą maistą, kuriame yra daug vaisių, daržovių, grūdų ir baltymų šaltinių, paprastai galite gauti reikalingus vitaminų iš maisto. Tačiau kai kurie vitaminai — kaip D3, B12 ir kalcis — dažnai trūksta, ypač jeigu jūsų dieta yra ribota. Geriausias sprendimas — pasitarti su savo gydytoju apie jūsų individualius poreikius ir maistines analizės rezultatus.

Sumažinti sūrą reikalingą iš kelių pusių. Pirma, mažiau naudokite valgomąją druską gaminti. Antra, stenkitės rinktis šviežius maistus, o ne konservuotus ar sufermentintus produktus — jie yra daug sūresni. Trečia, prieš perkant virtos ar kitos parduotuvės maistas, skaityti etiketę ir pasirinkti tuos, kurie turi mažiau natrio. Ketvirtai, naudokite žales, prieskoniai ir citrina, norėdami padidinti skonį be druskos. Galiausiai, lėtai pripraskite savo skonį prie mažiau sūraus maisto — paprastai per kelias savaites.

Baltymų šaltiniai yra įvairūs ir ne tik kiaušiniai ir pienas. Puikūs natūralūs šaltiniai: žuvis (lašišų, tunias), višta, krūminės ir pupiausios, grūdai (migdolai, arašidai), grietine ir jogurtas, sūris, kiaušiniai ir net kai kurie daržovės (brokoliai, spinachas). Jei jūs negėrite pieno, laktozės nesuvartojimu žmonės gali pasirinkti nepieno šaltinius, tokius žuvį ar įvairios riešutuose. Apie 0.8 gramu baltymų kilogramui jūsų svorio yra gera vidutinė norma, tačiau vyresniam žmogui gali būti naudinga šiek tiek daugiau.